Il mese della talpa.

Febbraio 2016 sarà il mese della Talpa, umile e operosa scavatrice. Parte di tutti gli allenamenti del mese saranno dedicati a 3 esercizi fondamentali a corpo libero. Ogni praticante può scegliere il livello di difficoltà e, nelle settimane, incrementarlo (non si può fare il contrario ;)).

 

Base: 100 Trazioni – 200 Piegamenti – 400  Squat, a settimana. 35-70-130 per 3 allenamenti a settimana.

Intermedio: 150 Trazioni – 300 Piegamenti – 600 Squat, a settimana. 50-100-200 per 3 allenamenti a settimana.

Avanzato: 200 Trazioni – 400 Piegamenti – 800 Squat, a settimana. 70-130-260 per 3 allenamenti a settimana.

 

I nostri corsi sono solitamente 2 volte a settimana, quindi il terzo allenamento sarà da fare in autonomia, a casa, al parchetto o dove si vuole!

 

Shboom!

 

Ps, grazie a Project Invictus per la vecchia ma sempre attuale idea!

Pps, nelle palestre non attrezzate potranno essere sostituite le trazioni con altri esercizi simili.